sexta-feira, 17 de julho de 2020

A ligação entre saúde mental e saúde física é muitas vezes mal compreendida.



A ligação entre saúde mental e saúde física é muitas vezes mal compreendida. Eles são frequentemente vistos como entidades separadas, mas os dois andam de mãos dadas. De fato, a Organização Mundial da Saúde define saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social.

A desconexão percebida entre "mente" e "corpo" cria o equívoco de que a doença mental não é uma doença física. Na realidade, a saúde mental tem um impacto direto na sua saúde física.

Muitos não estão cientes de quão comum é a doença mental. Cerca de um em cada cinco adultos tem uma doença mental em um determinado ano. A doença mental é mais do que apenas estar deprimido. Abrange uma ampla gama de problemas, desde os que afetam o humor até os que afetam o pensamento ou o comportamento. Exemplos incluem:

  • Depressão
  • Transtornos de ansiedade
  • Esquizofrenia
  • Distúrbios alimentares
  • Depressão bipolar
  • Comportamentos viciantes

 

CONECTANDO A MENTE E O CORPO.


Então, você deve estar se perguntando exatamente como minha saúde mental afeta minha saúde física? 

Bem, problemas de saúde mental podem afetar sua capacidade de tomar decisões saudáveis ​​e combater doenças crônicas.

Além disso, negligenciar sua saúde mental pode levar a complicações mais graves como:

  • Doença cardíaca
  • Pressão alta
  • Sistema imunológico enfraquecido
  • Asma
  • Obesidade
  • Problemas gastronômicos
  • Morte prematura

Só a depressão pode causar fadiga crônica, insônia e aumento da sensibilidade a dores devido a função anormal dos neurotransmissores no cérebro.

 

DICAS PARA AJUDAR VOCÊ A CRIAR UM CORPO E UMA MENTE SAUDÁVEIS.


Apenas cuidar da sua mente não é a melhor maneira de manter ou melhorar sua saúde mental. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode melhorar sua saúde mental e física:

  • Exercite regularmente. O exercício pode liberar substâncias químicas do cérebro que se sentem bem como endorfinas e serotonina que podem aliviar a depressão e a ansiedadeEscolha um programa ou forma de exercício que funcione para você. Pode ser um treinamento intervalado cardio-intenso ou uma prática de ioga mais consciente e orientada por intenções ou algo no meio. O importante é que você se atenha a isso.
  • Coma uma dieta saudável. Dietas carregadas com alimentos processados com alto teor calórico e com baixo teor de nutrientes têm sido associadas ao aumento da depressão e da ansiedade. Evite pular refeições, o que pode levar a fadiga e lanches prejudiciais. Tente incluir frutas, legumes, nozes, grãos integrais, peixe e gorduras saudáveis como abacates em suas refeições. Isso será útil para aumentar a função cerebral .
  • Mantenha um horário de sono normal. Não dormir o suficiente tem sido associado à depressão, ansiedade e estresse. A recomendação para adultos é de sete horas ou mais de sono por noite. Se estiver com problemas para adormecer, tente um dos seguintes procedimentos:
    • relaxando antes de dormir,
    • diminuir a ingestão de cafeína ou
    • definir uma programação mais rigorosa para a hora de dormir.
  • Obtenha suporte. Seu círculo social também é um aspecto vital para evitar um declínio na saúde mental. Mas a saúde mental pode ser um tópico difícil de discutir com os colegas. Isso geralmente impede que as pessoas busquem ajuda. Não tenha medo de pedir apoio a amigos e familiares.


NÃO ESPERE PARA OBTER AJUDA.


Em muitos casos as pessoas procuram um psiquiatra somente após uma crise. De acordo com um estudo de 2016 do Columbia University Medical Center, menos de um terço dos adultos apresentaram resultado positivo para depressão receberam tratamento para seus sintomas. Obter ajuda mais cedo pode impedir o desenvolvimento de condições de saúde mental como depressão e ansiedade.

Se você tiver sintomas de qualquer condição de saúde mental, é importante entrar em contato com um profissional médico que possa ajudá-lo. Comer corretamente e se exercitar podem ajudar algumas pessoas a melhorar sua saúde mental. No entanto, outros podem precisar de medicação ou aconselhamento para ver as mudanças. Ao associar-se a um médico especialista, você poderá descobrir melhor o que é certo para você.

[Blog.bcbsnc.]

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